-
(0)

Новости

20.11.2015 20 ноября - Всемирный день детей Сегодняшний праздник, посвященный нашим любимым детям, так же важен, как и День защиты детей, ...
Все новости

Правильный сон при болях в пояснице

Причины болей в пояснице

Боли в пояснице принято делить на 2 группы. Первая – это первичные боли, которые  возникают вследствие мышечных или скелетных нарушений позвоночного столба.
К этим нарушениям относятся:
- спондилоартроз – это поражение межпозвоночных суставов
- остеохондроз – истончение костей и хрящей позвоночника
Остальные проявления относят к вторичным болям, когда боль поражает не позвонки, а ткани вокруг поясничной зоны:
- сколиотические деформации позвоночника
- остеопороз и размягчение костей
- инфекционные поражения в зоне позвонков
- артрит
- болезни кишечника и малого таза – боли носят отраженный характер
- нарушения спинномозгового кровообращения
- опухоли в околопозвоночном пространстве

На чем нужно спать?

Если боли в пояснице регулярны, то придется сменить матрас и кровать. Избавьтесь от ватных матрасов и перин, они провоцируют боль, не давая нормального отдыха пояснице.
Ваша кровать должна быть с жестким каркасом и ортопедическим основанием, а при проблемах с костной основой позвоночной зоны положите под матрас деревянный щит со специальными блоками или пружинами. Кровать не должна прогибаться под весом вашего тела, но должна принимать его изгибы. Другой вариант матраса – водяной без волн с регуляцией плотности.

Позы для сна

Рекомендуется сон на спине, ноги при этом должны быть немного согнуты. Под шею и голову положите подушку, а спину и плечи расположите на матрасе. Если ноги находятся в вытянутом положении, то идет натяжение сухожилий ягодиц и бедер, что может усилить поясничные боли. Под область колен подложите небольшую подушку или валик.
Другая правильная поза – поза эмбриона – лягте на правый или левый бок, подтянув бедра к животу, спина при этом дугообразно прогибается. Между ногами положите небольшую подушку, она не даст нагружать поясницу.
Если вы любите спать на животе, под область таза и паха подложите валик или небольшую подушку, чтобы поясница не подавалась вперед или не прогибалась сверх положенного.
В некоторых случаях поможет тугое перетягивание поясничной области полотенцем для сохранения неподвижности связок и мышц и снижения болевых ощущений.

Как встать с постели при болях?

Правильный матрас и поза – половина дела. Перед тем, как встать с постели, разомните руки и ноги: согнитесь и разогнитесь несколько раз. Если спали на спине, плавно перекатитесь на живот, и спустите одну ногу на пол, согнув ее в колене. Теперь нужно перенести вес тела на эту ногу. Не делая резких движений, аккуратно вставайте, за счет упора на ноги и силы рук.
Можно вставать другим методом – перевернитесь на бок и согнув колени, поднимите тело на руках и опираясь на край кровати, спускайте ноги на пол. Спину и поясницу держите прямыми.
Важно: никогда не вставайте рывком, иначе можете получить резкую боль.
Если ни правильные позы, ни матрас не помогают, то обратитесь к ревматологу или остеопату, которые назначать прием медикаментов или массаж.
 
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, авторизуйтесь.

Возврат к списку

Делитесь с друзьями интересной информацией
Закрыть

Вход для клиентов

Забыли пароль ?
Войти через
Регистрация
Логин (мин. 3 символа):*
Пароль:*
Подтверждение пароля:*
Адрес e-mail:*
Имя:
CAPTCHA
Введите слово на картинке:*


Также вы можете войти через

Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.

*Поля, обязательные для заполнения.