-
(0)

Новости

20.11.2015 20 ноября - Всемирный день детей Сегодняшний праздник, посвященный нашим любимым детям, так же важен, как и День защиты детей, ...
Все новости

Правила борьбы с бессонницей

Вы часто ворочаетесь в постели и не можете заснуть? Бессонницей мучаются, конечно, не все, но практически каждый человек несколько раз в своей жизни страдает данной проблемой. Когда с трудом засыпаешь только под утро, а через пару часов нужно просыпаться, в результате с головной болью отправляешься на работу. Многие начинают принимать снотворные препараты, однако нужно лишь научиться  питаться и спать правильно, ведь мы воспринимаем сон  как естественное состояние, но понимаем, что не все просто, когда становимся жертвой бессонницы.
От нас только требуется придерживаться нескольких правил, и тогда утро мы будем встречать с ощущением свежести и бодрости.

 Правило 1 – биологические часы

 Наши внутренние (биологические) часы рассчитаны примерно на цикл в 25 часов. Определите для себя, в какое время Вам лучше всего отправляться спать: ближе к полуночи или в девять вечера? Вы бодры не ранее полудня или уже в шесть утра? Кто Вы: жаворонок или сова?

Правило 2 – качественная постель

Если просыпаясь утром, у Вас все тело болит и проходит такая боль только часа через 2-3, то причиной Вашего плохого сна  является постель. В этом случае пора распрощаться со старым неудобным матрасом, заменив его новым. С выбором матраса лучше не торопиться, прежде чем купить – опробуйте  его.

Правило 3 – температура воздуха в спальне

Медики советуют поддерживать в спальне температуру приблизительно 16 градусов, но Вам следует самостоятельно определить, какая температура для Вас комфортней. Если слишком холодно или жарко, Вы будете дрожать от холода  или наоборот, потеть, поэтому оптимальный вариант – средняя температура.

 Правило 4 – пижама и постельное белье

Вы пользуетесь уже на протяжении нескольких лет старым постельным бельем, Ваша ночная  рубашка или пижама застирана многочисленными стирками и растянута? Пришло время обновлений. Подберите для себя в магазине красивую одежду для сна, купите привлекательное постельное белье.

 Правило 5 – еда перед сном

Не следует есть тяжелую пищу минимум за три часа до отхода ко сну, т.к. с полным желудком организму будет трудно расслабиться и заснуть. В течение дня питайтесь дробно маленькими порциями, а перед сном лучше выпить стакан молока с корицей – так Ваш сон будет намного лучше.

 Правило 6 – подготовка к следующему дню

Трудно уснуть, если постоянно думать перед сном про дела, которые нужно успеть переделать на следующий день. Отличный вариант – составьте список решений и дел, которые следует сделать на последующий день, однако не нужно этого делать непосредственно перед сном. Также лучше с вечера выбрать себе одежду, которую бы Вы хотели надеть на следующий день, чтобы перед выходом из дома не было надобности в глажке.

Правило 7 – выпустите злобу

Гнев и злоба – это отрицательные эмоции, влияющие на ум и тело. Очень важно перед сном избавиться от любого негатива, который мог накопиться у Вас в течение дня. Лучшее средство для подавления гнева – это техника релаксации, например: йога, визуализация, медитация или выполнение физических упражнений.

 Правило 8 – послушайте музыку

За 30 минут до сна можно насладиться расслабляющей музыкой. Классическая красивая музыка, шум морских волн или лесной шум помогут снять напряжение и успокоят Вас.

 Правило 9 – примите ванну

Ничего нет лучше, чем полежать в расслабляющей ванне. Уделите себе время и примите теплую ванну, включите музыку, зажгите ароматические свечи, выпейте чашку травяного расслабляющего чая.

 Домашнее снотворное: чаи и настои

 Некоторые продукты содержат в себе вещества, которые способствуют расслаблению мышц, снимают нервное напряжение и помогают быстро заснуть – это серотонин, мелатонин, магний и др.
Расслабиться и быстрее заснуть поможет ужин из следующих продуктов: отварной рис – бурый или дикий, печеный картофель, мясо индейки, зерновой хлеб, брокколи, бананы, киви. Разумеется, миксовать как попало эти продукты не стоит: лучше их съедать в правильном сочетании – например, брокколи с печеным картофелем. И помните, во всем должна быть мера.
Поможет заснуть горсть миндальных орехов – они содержат магний и триптофан.

Настои и чаи

- Отличное народное средство – настой ромашки с медом. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив в него 1 ч. л. меда – почти моментально отступит беспокойство, смягчатся последствия дневных стрессов.
- Плоды боярышника врачи рекомендуют при гипертонии, сердечных заболеваниях, неврозах, но также боярышник избавляет от бессонницы. Плоды добавляйте в чай или заваривайте отдельно: на стакан воды 20 г плодов, пейте три раза в день за 30 минут до еды. Каждый раз следует заваривать новую порцию.
- Дубильными веществами и эфирными маслами богаты цветы душицы. Эта трава часто применяется при женских проблемах, она обладает успокаивающим действием, рекомендуется при бессоннице. Цветы и листья заваривайте и пейте перед сном как чай.
- Настой мяты перечной снимает спазмы, расширяет сосуды, успокаивает и улучшает самочувствие. В составе мяты сконцентрировано масло, состоящее из каротина, органических кислот, флавоноидов и др. активных компонентов. на ночь полезно выпивать мятный настой: залейте стаканом кипятка 1ст.л. листьев,  дайте настояться 20 минут.
- Если у Вас проблемы со сном из-за того, что в течение дня Вы слишком возбуждаетесь – принимайте настой сельдерея. Измельчите 20 г зелени, залейте стаканом кипятка и настаивайте 30минут, процедите и пейте три раза в день, по 0,5 стакана. Последний прием настоя перед сном.
- Выпивайте чай, настоянный на шишках хмеля (можно купить шишки в аптеке), залейте стаканом кипятка 1 ст. л. шишек и дайте некоторое время настояться.
- Бессонница перестанет мучать, и сон будет глубоким, если на ночь выпивать стакан тыквенного сока с медом.
- Можно принимать 2-3 раза в день настойку пиона (продается в аптеках), разведите теплой водой 20 -25 капель, перед сном примите последний раз.
- Смешайте в стакане лимонного сока по 2 ст.л. гречишного меда и грецких орехов, доведите до однородной массы, употребляйте на ночь по1 ст. л.
- Мед и сок лимона смешайте в одинаковых частях, принимайте на ночь, запивая теплым чаем по 1 ст. л.
- Помимо травяных настоев и отваров можно перед сном вдыхать аромат трав. К примеру, полынь снимает напряжение, успокаивает. Разомните стебель полыни в руках и подышите этим ароматом несколько минут.
- Можно сделать подушку из смеси трав: валериана, пустырник, синюха лазурная. Положите в подушку равные части трав, и Ваш сон будет безмятежным и крепким.

 Ванны при бессоннице

- Несколько раз в неделю рекомендуются принимать медовую ванну: растворите в ванне с теплой водой  50-60 г меда, принятие ванны 10-15 минут.
- Также помогает в меру прохладная (34-35 градусов) ванна с хвойным экстрактом (0,5 пачки экстракта).
- Ванну с пустырником, валерианой, ромашкой, мятой перечной – принимают за 30 минут до сна. Смешайте травы (1:1) и залейте кипятком  200 г смеси, прокипятите на медленном огне 20 минут, затем процедите и вылейте в ванну, полежите 20 минут.
 
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, авторизуйтесь.

Возврат к списку

Делитесь с друзьями интересной информацией
Закрыть

Вход для клиентов

Забыли пароль ?
Войти через
Регистрация
Логин (мин. 3 символа):*
Пароль:*
Подтверждение пароля:*
Адрес e-mail:*
Имя:
CAPTCHA
Введите слово на картинке:*


Также вы можете войти через

Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.

*Поля, обязательные для заполнения.