-
(0)

Новости

20.11.2015 20 ноября - Всемирный день детей Сегодняшний праздник, посвященный нашим любимым детям, так же важен, как и День защиты детей, ...
Все новости

Как заснуть, чтобы выспаться

Грамотно выстроенный режим сна – залог хорошего самочувствия и работоспособности в течение дня. Научиться вовремя засыпать и просыпаться – совсем не так сложно, как кажется.  

Учимся своевременно ложиться

Большинство людей склонны доверять мифу о том, что здоровому взрослому человеку нужно спать 8 часов – эта цифра может быть верна для одного человека, но не для всех, поскольку у каждого своя физиология, уровень стрессоустойчивости и скорость обменных процессов. Для определения нормы сна: 
- попробуйте заснуть не очень поздно и проснуться самостоятельно, не просите родственников будить вас и не ставьте будильник. Сколько часо
в вы проспали? Запишите эту цифру.
- следующие несколько дней повторяйте эксперимент, не забывая записывать количество часов. Часто повторяющиеся результаты и будут означать вашу норму сна. Для чистоты исследования, не учитывайте те дни, когда вы болели, сильно уставали на работе и «валились с ног». 
- если норма полноценного сна не совпадает с вашим личным расписанием, внесите коррективы, к примеру, если вам нужно просыпаться в 6, а у вас получается безболезненно вставать в 7, то укладывайтесь в постель на час раньше. Первое время вам будет трудно засыпать вовремя, но вскоре организм адаптируется к расписанию, и вы забудете, что такое «недосып».

Правильная подготовка ко сну

Выработайте привычку по вечерам выполнять одно и то же. Допустим, не спеша принимайте ванну с морской солью, выберите, что надеть завтра, выпейте травяной чай, прочтите главу книги и ложитесь в постель. Четкий алгоритм действий на рефлекторном уровне приучает организм к порядку, а также эффективно расслабляет организм после трудового дня. Даже засыпая, многие думают о нерешенных проблемах, но если каждый вечер выполнять однотипные «команды», направленные на релакс, такого не произойдет. 
Сначала отдых, потом сон
Любому организму необходима адаптация ко сну. Если вы сильно устали и сразу легли спать, долго будете ворочаться в кровати или проснетесь в состоянии, будто не спали вовсе. Превозмогите усталость и сначала расслабьтесь, и лишь после отправляйтесь смотреть сны. 

Контролируйте рацион
 Перекусите за 3 часа до сна, но никак не за 15 минут. Если желудок будет полным, организм отправит всю энергию на переваривание пищи, а не на полноценный сон. К напиткам тоже примените меры – стакана чая или молока будет достаточно.
- примерно за час до сна выключите ноутбук, привычка засыпать под мелькающие картинки телевизора – тоже не лучший вариант. Все это на рефлекторном уровне не дает отдохнуть мозгу, он включается в работу и пытается анализировать услышанную информацию. Лучше всего послушать расслабляющую музыку, почитать книжку или пообщаться с родными. 
Скажите «нет» спиртному
Наш сон переживает разные фазы – быструю и медленную, именно в процессе первой фазы организм набирается сил для дневных свершений. Выпивая спиртное, вы оставляете для организма только медленную фазу, следовательно, проснетесь абсолютно "разбитыми". 
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, авторизуйтесь.

Возврат к списку

Делитесь с друзьями интересной информацией
Закрыть

Вход для клиентов

Забыли пароль ?
Войти через
Регистрация
Логин (мин. 3 символа):*
Пароль:*
Подтверждение пароля:*
Адрес e-mail:*
Имя:
CAPTCHA
Введите слово на картинке:*


Также вы можете войти через

Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.

*Поля, обязательные для заполнения.