-
(0)

Новости

20.11.2015 20 ноября - Всемирный день детей Сегодняшний праздник, посвященный нашим любимым детям, так же важен, как и День защиты детей, ...
Все новости

Как грамотно прибавить в весе

Нам всем кажется странным, что кто-то хочет не сбросить лишний вес, а наоборот – прибавить несколько килограммов. Но ведь у каждого свои проблемы, и иногда, из-за неполадок со здоровьем набрать килограммы просто необходимо, тем более что чрезмерная худощавость – далеко не признак отличного здоровья. И в похудении, в и наборе веса следует быть предельно аккуратным, иначе результат может не порадовать.

Что делать с аппетитом

Без здорового аппетита пытаться набрать килограммы – дело заведомо гиблое. Так что первым делом, мы будем делать все, чтобы пробудить чувство голода. Самый действенный, и, что немаловажно, полезный для здоровья, способ – прием натуральных травяных отваров. С ними вам не придется насильно заставлять себя съесть еще пару ложек, настои нормализуют аппетит. Вот рецепты самых эффективных травяных отваров:
- трава тысячелистника, корень одуванчика и трава полыни – брать в пропорции 2:1:2
- корневище аира, лист трилистника, трава полыни и плоды тмина – брать в пропорции: 1:1:1:1
- трава тысячелистника и листья вахты – брать в пропорции: 1:1
Все перечисленные рецепты готовятся по следующей схеме: сначала заварите смесь трав стаканом кипятка, через полчаса процедите. Пейте отвары по 1 ст. л. 4 раза в день перед каждым приемом пищи.
Результат не заставит себя долго ждать, вы почувствуете чувство голода, так что пора разбирать принципы питания для набора веса.

Чем питаться

Самое главное, что нужно понять: набор веса не предусматривает то, что теперь можно без зазрения совести уплетать пиццу перед сном, запивая все это сладким лимонадом, или регулярно есть гамбургеры и чипсы. Вам необходимо соблюдать принципы здорового питания, рацион должен быть питательным и сбалансированным.
Первым делом постарайтесь заменить низкокалорийные продукты в вашем холодильнике на аналогичные, но с большим процентом жирности. К примеру, если вы любительница обезжиренных йогуртов, перейдите на йогурты с более высоким содержанием жира. Это же правило касается молока, кефира, творога – в общем, всей кисломолочной продукции, у которой жирность указана на упаковке. Также ваше меню теперь не может обходиться без рыбных и мясных блюд, мучных изделий (в меру), риса, бобовых, яиц и картофеля.
Разнообразьте привычное меню, не бойтесь кулинарных экспериментов, не забывая поддерживать питательность рациона. К примеру, с утра приготовьте овощной омлет из двух яиц на сливках. На второй завтрак съешьте булочку, в обед можно сделать куриные или говяжьи биточки с картофельным пюре на гарнир, в полдник организуйте творог с любимым фруктом, а к ужину можно побаловать себя и близких пастой с соусом из шампиньонов или морепродуктами.
Возьмите за правило питаться примерно 5-6 раз в день, причем промежутки между приемами пищи должны быть примерно равными. Делайте упор не на углеводные продукты, а на белковые блюда. Так, для поддержания оптимального объема мышечной массы нужно каждый день потреблять по 1,6 г белков на каждый кг вашего веса, а если цель – прибавить килограммы, то потребляйте по 2 г белка на каждый килограмм.
Существует мнение, что для более быстрого и лучшего результата можно перенять принципы набора массы бодибилдеров, а именно – употреблять специальное спортпитание, которое является концентратом белков, углеводов и протеинов. Однако обратная сторона медали в том, что подобная пища пойдет организму на благо лишь в том случае, если вы активно занимаетесь спортом. Здесь действует следующая схема: чем активнее ваши тренировки, тем больше становится мышечная масса, а значит, организм будет требовать энергию, которая и черпается из продуктов питания.

Физические нагрузки

Спорт еще никому не мешал, ошибочно полагать, что тренировки – удел только тех, кто хочет похудеть. Среди всего разнообразия выделяют физические нагрузки, которые одинаково хороши и при борьбе с лишними килограммами и при наборе веса, это
упражнения на укрепление прессатренировка ягодиц, занятия с утяжелителями. Такие спортнагрузки направлены на проработку больших групп мышц, благодаря чему активизируется гормон роста. Кроме того, тренировки помогут не только нормализовать обменные процессы, но и придать легкий рельеф мышцам.
Если вы занимаетесь не дома, а в тренажерном зале, попросите фитнес-инструктора составить вам индивидуальную программу тренировок, которая будет направлена именно на увеличение массы тела.
Вот общие рекомендации, как заниматься, будь то упражнения дома или в спортзале: тренировки должны быть регулярными: хотя бы пару раз в неделю по 50-60 минут. Не забывайте отдыхать между подходами: 60 секунд будет достаточно. После занятий необходимо восполнить потраченную в процессе тренировки энергию: для этого съешьте что-то белковое или углеводное.
Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, поэтому примерно раз в 1-2 неделю увеличивайте вес утяжелителя на 2 кг. После прибавления веса гантелей, возможно, вам будет сложно выполнять упражнение необходимое количество раз, в этом случае каждый день, старайтесь делать на раз больше, в результате к концу недели вы вернетесь в привычный ритм. 

Сон

Любой профессионал скажет вам, что после тренировки и питательного ужина нет ничего лучше кроме здорового сна. Чтобы цель прибавки в весе была достигнута, спите как минимум 8 часов. Чтобы сон был крепкий, устраивайте вечером пешие прогулки, они не только способствуют качеству сна, но и пробуждают аппетит.
 
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, авторизуйтесь.

Возврат к списку

Делитесь с друзьями интересной информацией
Закрыть

Вход для клиентов

Забыли пароль ?
Войти через
Регистрация
Логин (мин. 3 символа):*
Пароль:*
Подтверждение пароля:*
Адрес e-mail:*
Имя:
CAPTCHA
Введите слово на картинке:*


Также вы можете войти через

Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.

*Поля, обязательные для заполнения.